第一章:我要做,我不要,我想要

什么是意志力?

意志力:即为驾驭“我要做”、“我不要”、“我想要”这三种能力的力量。

我们为什么会有意志力?

智人是一种社会性动物,我们只有互助,才能在残酷的自然环境中求得生存。因此与他人友好的相处,便及其的重要。适应环境、与人合作、维护关系,这些都需要大脑不断的自我控制。

为什么直到今天,意志力仍然很重要

在远古时期帮我们祖先度过一次次寒冬、一次次灾难的原始本能现在依然被刻写在我们的DNA编码里面,哪怕如今的现在生活已经不再需要它们其实的一些。所以能否在现在生活中,过的更加快乐、幸福,意志力就显得尤为的重要。

意志力的神经学原理

意志力的神经学原理在于:大脑中的“前额皮质”。它开始本是主要控制人体的运动,比如走路、跑步等,随着人类的不断进化,“前额皮质”随之扩大,并与大脑的其他区域联系得越发紧密。也就开始有了新的功能,即:控制“我要做”、“我不要”、“我想要”的能力。

两个自我导致的问题

两个自我的产生,是由于人类大脑的进化都是在保留原有的功能上,添加新的功能。所以产生了”原始的冲动系统、本能系统“与“后来进化出的自控系统”两个自我。

两个自我的价值

虽然原始冲动并不总对我们有利,但想彻底摆脱它也是不对的。首先原始冲动,是我们在这个世界上生存的所能依赖的基本能力,没有原始冲动,我们可能很难生存下去。第二,自控系统和生存本能并不总会发生冲突。在某些时候,它们也会互相协作,帮我们做出更好的选择。

增强意志力

方法论一

回忆一下你的决定

  1. 首先你得清楚,你在做那些决定时很轻松,在做那些决定时有很痛苦。轻松就可以做到的决定,

    即为“低需求意志力”的决定。而很痛苦才能做出的决定,即为“高需求意志力”的决定。

  2. 想办法,降低你在做那些“高需求意志力”决定所需的意志力阈值。例如:冬天天冷,使你起床时感到寒冷。生物的本能,想要你呆在温暖的被窝里面。这时,你要做的就是提前半小时把空调打开,或把睡衣换成加厚款的。使起床这件事情变得不那么困难,降低做出“起床”这个决定所需的意志力。而不是在大脑里空洞的硬逼着自己起床(这样时无济于事的,不然你也不会每次都赖床,直到现在)。

  3. 观察在何种情况自己更容易屈服于冲动,在何种情况自己更容易放弃冲动。然后想办法改善上述情况。

方法论二

冥想

  1. 静坐

  2. 感觉自己的呼吸

  3. 防止自己走神,避免去想别的事情(如果有,立即集中注意力,把注意点重新放到呼吸上即可)。

  4. 注:如果你在冥想中感觉很糟糕,千万不要想着去放弃冥想。因为正是这种糟糕的感觉,表明你的意志力正在得到训练。自控力是一个过程,在这个过程中,人们不断偏移目标,又不断把注意力收回来。

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